no wiec intersejue mnie czy mój taki tren na barki przyniesie efekty w poprawie siły no i troche masy mięsniowej: 2*12 wyciskanie zza karku 5*5-6 wyciskanie z klatki 3*12 wznosy z hantlami bokiem w góre robie to raz w tyg i co sie według was siłe i troche masa mięsniowa barków co zmienić i wogóle bede wdzięczny za pomoc....
[...] 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8 wyciskanie hantlami na skosie glowa w gore 12,10,10,8 rozpietki/brama 12,10,8 PT: BIC+TRIC uginanie ramion sztanga lamaną wasko podchwytem 12,10,8 unoszenie hantli z supinacja [...]
25.03.09 Trening (w domowych warunkach): Plecy, biceps Nie moglem dotrzec na silownie, ze wzgledow niezaleznych, no i lekki trening w domu wyszedl Plecy, MC 45kg/10/4 Wioslo hantlami 12kg/12/3 Wioslo na lawce w opadzie 12kg/max/3 Szrugs 45kg/20/3 Biceps: Uginanie z supinacja 12kg/10/2 Uginanie ramion ze sztanga 25kg/10/2 Hantle na modlitewniku [...]
[...] czy dobrze sie na nim cwiczy?ona ma szerokosc 28cm i zastanawiam sie czy to nie ejst za molo?dobrze sie na niej lezy przy wyciskani na plasko?i chcial bym sie zapytac o modlitewnik czy dobrze sie na nim cwiczy bo do moedlu HEAVY Spartan2 jest z oparciem na klate a ten nie ma takeigo i czy to nie przeszkadza przy cwiczeniu ze sztanga i hantlami?
[...] na boki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch wklejam taki oczywiscie kolejnosc jest tutaj pomieszana to sie zmieni na taka kolejnosc jak napisales po ile [...]
[...] pory brałem sobie grubszą dłuższą linke do wycigu gornego na bramie , brałem dwa końce odsuwałem się z metr w tył i robiłem jakby odwrotne rozpietki, nie wiem czy to działa jak powinno ? Co do klatki zrezygnowałem z wyciskania na prostej sztangi poniewaz chyba mam zastój i zaczynam od skośnej a na prostej hantlami czy to mi pomoże się bujnąć ?
[...] karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki 12,10,10,8 z wyciagu dolnego sciganie do brody 12,10,8 CZW: KLATKA wyciskanie na skosie glowa do góry 12,10,10,8 wyciskanie hantlami na skosie glowa w gore 12,10,10,8 rozpietki/brama 12,10,8 PT: BIC+TRIC uginanie ramion sztanga lamaną wasko podchwytem 12,10,8 unoszenie hantli z supinacja 12,10,8 [...]
aha no pewnie masz racje. Ale powiedzcie mi czy takie cwiczenia jak wykonuje maja jakis sens?cos mi to da?moze cos zmienic albo dodac?oczywiscie mowa na razie z hantlami 4kg bo wiecej na razie nie mam
[...] obdow bicepsa-35cm mam do dyspozycji tylko hantle 4kg. A cwicze tak: Pompki 5 serii po 20razy. potem pompki z rękoma przy biodrach 5 serii po 10 razy. Na bicepsa robie hantlami 4serie po 40 powtorzen. Na klatke jeszcze robie hantlami nie wiem jak to sie fachowo nazywa(jakby rozpietki tylko na stojąco i z dołu do gory) 3 serie po 20 [...]
[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch który zestaw według was jest leprzy a i gdybym chciał coś dodać na biceps co byście polecili??
no wiec intersejue mnie czy mój taki tren na barki przyniesie efekty w poprawie siły no i troche masy mięsniowej: 2*12 wyciskanie zza karku 5*5-6 wyciskanie z klatki 3*12 wznosy z hantlami bokiem w góre robie to raz w tyg i co sie według was siłe i troche masa mięsniowa barków co zmienić i wogóle bede wdzięczny za pomoc....
Ale spójrz na to z innej strony: -przedramiona robię raz w tygodniu -nie robię mc -szrugsy z hantlami, więc nieduże ciężary -nie wykonuję zazwyczaj żadnej pracy, która znacznie męczy przedramiona (ew. w robocie przy noszeniu tacy, talerzy, itd... Więc 9 serii może być nawet za mało.
[...] z opadu 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi skos 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki w podporze tyłem 2 serie Uginanie ramion z hantlami 2 serie Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
[...] przednie zaczynam od 70 i koncze 100-105kg zaczynam od 10 powtorzen koncze na 6-8 zaleznie od dnia barki push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4 wymachy sztanga/hantlami >> tutaj roznie zalezy czym robie jednak powtorzenia jak zawsze 8-12 w piatki czesto dorzucam brzuch w dni nietreningowe biegam/gram w halowke weekendy czesto mam [...]
Wtorek NOGI 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.Wyprosty nóg na ławce 4x20 3.Uginanie podudzi na ławce 4x20 4.Wspięcia na palcach z gryfem 5x20 5.Wspięcia na palcach z hantelkiem na jednej nodze 5x20 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie na leżąco do czoła 3x20 2.Wyprosty z hantlami w opadzie 3x15 3.Wyciskanie hantelka na siedząco zza głowy 3x10-15